很多人都以为，伤害肾脏最严重的事情就是喝酒。每次在医院里遇到肾病患者，总有人一脸愧疚地问我：“是不是因为我以前喝酒太多？”可事实上，酒精对肝脏的伤害比对肾脏更大，真正让肾脏“压力山大”的，并不是喝酒，而是很多人每天都在做、却完全没意识到的事情。
所以，别再以为只有喝酒才伤肾，真正的“隐形杀手”，是一些你每天都在做却毫不在意的事情，等到肾脏出问题，后悔都来不及。
长期忍尿
我遇到过一个患者，50岁出头，平时不喝酒不抽烟，饮食也算健康，可是他查出慢性肾病的时候，怎么都不敢相信。每天上班，他总是忙得连上厕所的时间都没有，经常憋尿，一憋就是几个小时，觉得只要忍一忍，过会儿再去就好了。
结果有一天，他突然开始尿痛、尿急，检查发现是尿路感染，治疗后症状缓解了，可过了一年多，他的肾功能检查却出了大问题，已经是慢性肾病早期。
很多人都觉得，忍尿只是小事，不会有什么大问题，可实际上，长期憋尿对肾脏的损害比你想象的更严重。
尿液是肾脏过滤出来的废物，本该及时排出，可是如果长期忍着不去厕所，膀胱就会变得过度扩张，导致尿液长时间滞留在膀胱里，而这正是细菌滋生的温床。细菌一旦繁殖，就很容易沿着输尿管逆行到肾脏，引发肾盂肾炎，甚至导致肾功能受损。
更可怕的是，憋尿会让膀胱的神经系统失调，久而久之，排尿反射就会受到影响，导致尿液无法顺利排空，这就意味着，每次排尿后，膀胱里都会残留一些尿液，细菌感染的风险更高。
而且，长时间尿液滞留，还会导致尿液中的矿物质沉积，增加膀胱结石和肾结石的风险，而结石本身就是导致慢性肾病的重要因素。
有研究表明，长期憋尿的人，患尿路感染的概率比普通人高出40%以上，而尿路感染一旦反复发作，就可能引发慢性肾病。所以，如果你有忍尿的习惯，一定要尽早改掉，别再让肾脏承受不必要的压力。
经常吃止痛药
我曾经接诊过一个患者，是个长期伏案工作的上班族，经常腰酸背痛、头痛，一开始他只是偶尔吃几颗止痛药，可是后来，疼痛变得越来越频繁，他就习惯性地靠止痛药缓解，每个月总要吃上好几次。直到有一天，他体检发现肌酐升高，肾功能已经受损，他才意识到问题的严重性。
止痛药虽然能缓解疼痛，但它对肾脏的影响，比大多数人以为的还要严重。
很多止痛药属于非甾体抗炎药，比如布洛芬、阿司匹林等，这类药物会抑制前列腺素的合成，而前列腺素在肾脏里起着保护作用，它能维持肾血流量，确保肾脏正常运作。一旦前列腺素减少，肾血流量就会下降，肾小管缺氧，久而久之，肾功能就会受损。
更重要的是，这些药物有很强的肾毒性，尤其是长期服用的话，会导致“镇痛性肾病”，肾脏的过滤能力下降，最终可能发展成慢性肾衰竭。
有研究发现，长期使用止痛药的人，患慢性肾病的风险比普通人高出近三倍，而那些本身有高血压或糖尿病的人，服用止痛药后，肾脏受损的风险会更高。
所以，如果只是轻微的疼痛，不要随便吃止痛药，尤其是长期服用。真正需要止痛时，最好在医生指导下选择对肾脏影响较小的药物，而不是随意买药吃，觉得“反正没事”。等到肾脏真的出问题，后悔就来不及了。
爱吃高蛋白饮食
有个患者，40岁出头，是个健身爱好者，每天都要补充大量蛋白质，牛排、鸡胸肉、蛋白粉是他餐桌上的主角。他觉得高蛋白饮食能让身体更强壮，所以一直坚持。可是几年后，他的体检报告显示肾功能指标异常，进一步检查发现，他的肾小球滤过率下降，已经是慢性肾病早期了。
很多人以为，蛋白质吃得越多越好，尤其是健身的人，生怕蛋白质不够，殊不知，蛋白质的代谢产物需要通过肾脏排出，摄入过多会增加肾脏的代谢负担。
正常情况下，肾脏可以有效清除体内的尿素氮、肌酐等代谢废物，但如果长期高蛋白饮食，肾脏就需要加班加点工作，超负荷运转的结果，就是肾小球的压力增大，慢性损伤不可避免。
研究发现，长期高蛋白饮食会导致肾小球高滤过状态，而这种状态长期持续，会加快肾功能衰退的速度。尤其是那些本身就有高血压、糖尿病或家族肾病史的人，过量蛋白质摄入更是“火上浇油”，会加速肾病的进展。
肾脏最怕的，就是长期超负荷工作。所以，蛋白质不是吃得越多越好，而是要控制在合理范围内。对于普通人来说，每天每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质已经足够，而不是盲目地补充蛋白粉、猛吃鸡胸肉。
长期缺乏睡眠
有个患者，50岁，事业有成，工作压力大，经常熬夜加班，每天只睡四五个小时。他一直觉得，睡觉是浪费时间，年轻的时候还能扛，可是到了中年，身体越来越吃不消，经常乏力、水肿，尿液颜色也变得浑浊。检查发现，他的肾功能已经受损，肌酐升高，尿蛋白超标。
很多人觉得，熬夜最多是让人精神不好，却不知道，它对肾脏的伤害，比你以为的更严重。
人体的肾脏修复，主要发生在夜间，特别是在深度睡眠时，血液会集中流向肾脏，帮助清除代谢废物，并修复受损的肾小球。如果长期熬夜，睡眠时间短，深度睡眠不足，肾脏的自我修复能力就会下降，时间久了，慢性损伤就不可避免。
研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，患慢性肾病的风险比正常睡眠者高出30%以上，而长期睡眠不足，还会影响肾脏的滤过功能，加速蛋白尿的出现。特别是那些有高血压、糖尿病的人群，如果长期缺乏睡眠，肾病的进展速度会更快。
所以，保护肾脏，必须保证充足的睡眠。睡眠不是浪费时间，而是身体修复的关键。成年人每天至少需要7小时的高质量睡眠，才能让肾脏得到充分休息，而不是长年累月地透支健康。
很多人总觉得，肾病离自己很远，但实际上，很多看似无害的习惯，正在一点点损害肾脏，等到发现问题，可能已经来不及了。频繁忍尿、随意吃止痛药、盲目高蛋白饮食、长期熬夜，都是肾脏的“隐形杀手”。如果你有这些习惯，一定要尽早改掉，别等到肾病找上门，才追悔莫及。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
参考资料：
[1]龚海霞,蒋玲君,叶丹玲.优质护理在糖尿病肾病患者中的应用效果[J].吉林医学,2025
